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减赘肉练腹肌怎么做好

发布时间:2019-11-22 16:51:40 阅读: 来源:聚丙烯储罐厂家

现代的很多人,由于平时缺乏一定的锻炼,加上经常进食一些高热量的食物,没有很好的进行消化,从而堆积在体内形成脂肪,使得体重超标,这对于健康是有着很大影响的。那么,该如何有效的通过锻炼来减肥呢?减赘肉练腹肌的方法是什么呢?下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们

甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群,不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。

即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥,是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物,这样很容易危害到健康,而且极易引起反弹。要想练出腹肌,减掉赘肉,最保险的方法还是要进行科学的锻炼。

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